plan na

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko SFD WPC po treningu siłowym / Jabłczan kreatyny cm3 TREC/ Omega- 3 / Witamina C / S.A.W przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny 3g, clenburexin z Treca, białko kazeina. Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek bieżnia 30 minut na przemian bieg i szybki chód, wtorek trening siłowy z trenerem, środa joga Vinyasa, czwartek trening siłowy z trenerem, piątek znowu [...]

[...] nazwać tego ręką) nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, moje zapotrzebowanie wynosi około 3050 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem od około 2 miesięcy. Jest to plan treningowy dla początkujących, składa się z 2 do 3 ćwiczeń na partię dziennie. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem i przechodzę na FBW, który 2 dni ze mną poprowadzi. [...]

Witam chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych [...]

Po 9 latach przerwy, w sierpniu ubiegłego roku wróciłem do ćwiczenia na siłowni. Wszystko fajnie szło, w styczniu miałem już nieco większe obwody niż udało mi się uzyskać przed laty - słowem wróciło wszystko nawet z małą nawiązką. W zimę pracowałem dużo, ale siłowni nie odpuszczałem - nieco się przemęczyłem. Od tamtego czasu, mimo odpoczynku [...]

[...] proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji? TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :) Pozdrawiam!

[...] tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec może być taki proszę o poprawki i [...]

Cześć dziewczyny, Jak oceniacie taki plan treningowy dla początkującej kobiety? Przepraszam, ze po angielsku :( Day one: Legs (to choose 3 of the exercises) - squats 4x10 - deadlifts 4x10 - leg extensions 4x10 - leg curls 4x10 Or - Leg press 4x10 - Inner thigh machine 4x10 - Machine hamstring curls 4x10 - Calf raises 4x10 Shoulders: - Seated [...]

[...] proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji? TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :) Pozdrawiam!

[...] właścicielką karty multisport więc będę regularnie na siłowni (trening siłowy + min 30min aerobów) i będę chodzic na basen. W jakich dniach i godzinach to jeszcze napiszę gdy będę miała dostosowany plan zajęć na uczelniach. Co do suplementów to aktualnie mam scorch man'a. Bardzo proszę o opinię. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki.

[...] żadko mam okazje wziąść gainer czy białko.Ostatnio zauważyłem że ramiona "stoją w miejscu",a bardzo mi zależy żeby były duże w obwodzie bez zbędnego tłuszczu.Zmieniłem plan i bardzo proszę o ocenę lub wskazówki. Poniedziałek ( plecy + triceps) PLECY -przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4 serie 12/10/10/8 -przyciąganie drążka szeroko [...]

Witam Wiek 25 lat, wzrost 185 cm, waga 62 kg, zero kontaktu z siłownią, praca częściowo w biurze częściowo na świeżym powietrzu. Ułożyłem następujący plan posiłków: 07:00 - ŚNIADANIE - płatki musli z orzechami i rodzynkami + jajko + szklanka mleka + banan - 658 kcal 10:00 - II ŚNIADANIE - 2 bułki owsiane z wędliną, pomidorem, ogórkiem, sałatą - [...]

Plan push pull Push 1. (A) - WL T1; 4x8 T2; 4x6 +2,5 T3; 4x4 +2,5 -Landmine prezes 3x8-10 -Wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym 3x10-12 -spacer farmera jednorącz 3x po 30 sek -Powell raise 3x12-15 Pull 1. (B) -Goblet squat z hantlem 4x6-8 -Martwy ciąg rumuński z wolna faza opuszczania (3s) T1; 3x8 T2; 3x7 +2,5 T3; 3x6 +2,5 -podxiaganie [...]

Witam was wszystkich ;) Szukuje sie wyjazd na oboz kadry i tutaj rodzi sie trudne pytanie jak najlepiej dostosowac moja diete do tego wszystkiego. Dieta aktualna to dieta przedstawiona w tym wątku, trzymam sie jej juz od 3 miesiecy, wyniki jak do tej pory rewelacyjne ;) Wiec zacznijmy Waga 77,5 kg - chcialbym utrzymac aktualna wage bo to jest [...]

Wklejam tutaj mój plan treningowy i prosze o ocene PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń [...]

[...] thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - stacje),ważę 90kg i mam 176 cm wzrostu. Chciałby włączyć do tego trening siłowy. Mogę ograniczyć treningi SW do 4 w tyg jeśli to konieczne. Chodzi mi o odpowiedni plan treningowy by mądrze to połączyć i poprawić muskulaturę. pozdrawiam i z góry dziękuje wszystskim za pomoc

proszę o poradę/ocenę Własnie zakończyłem suplementację odzywki profii mass olimp 2800gr. przybrałem jakieś 5 kg. wtorek mój Plan treningowy klatka: 1.skos dodatni 4serie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12,10,8,6 3.ławeczka płaska 3 serie 12,10,8 4.rozpietki 4 serie 12,10,8,8 triceps: 1.wyciskanie sztangi wąsko 3 serie [...]

Witam serdecznie zaczalem cwiczenia z dniem 5 listopada przez 3 miesiące prowadziłem plan ogólnorozwojowy(cwiczyłem codziennie wszystkie partie miesni +15 min.aerobów) dziś otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w [...]

Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]

Siema. Jestem nowy i chciałbym żebyście mi trochę pomogli z moim planem treningowym. Trenuję w pon, wt, czw i pt. Oto mój plan(zawsze ćwiczę rano): Pon i Czw: 1) bieganie 7-9 km (w przybliżeniu) 2) w domu robię rozgrzewkę(zajmuje ok. 15 min) 3) trening na nogi zwany kangaroohops (pod planem napisze na czym polega) 4) pompki klasyczne 4x30 5) [...]